Карантин диктует нам свои правила, но это не повод впадать в панику, скупать все продукты подряд.

Это хороший повод пересмотреть свой рацион, чтобы чувствовать себя здоровым и не набрать лишние килограммы сидя дома.

Наш организм сейчас как никогда нуждается в здоровом сбалансированном питании.

  • Ограничьте потребление кофеина, это поможет снизить чувство тревоги.
  • Откажитесь от алкоголя, ведь алкоголь снижает защитные свойства нашего организма и побуждает нас есть более вредную пищу.
  • Соблюдайте режим питания, избегайте частых перекусов, ешьте пищу в одно и то же время каждый день.
  • Ешьте пищу на кухне, избегайте приема пищи перед телевизором или компьютером, это плохая привычка.
  • Избегайте полуфабрикатов, готовьте здоровую домашнюю еду, на это у вас точно теперь есть время.
  • Разнообразьте свой рацион овощами, фруктами, рыбой. Это гораздо интереснее и полезнее чем одна гречка и макароны.
  • Следите за сроками годности продуктов, которыми вы запаслись заранее.

Лучший способ повысить защитные функции организма - есть как можно больше растительной пищи с высоким содержанием клетчатки и ограничить потребление переработанных продуктов и фаст-фуда. Также доказано, что повышает разнообразие кишечных бактерий и снижает воспаление средиземноморская диета: много фруктов, овощей, орехов, семян и цельных злаков, полезные жиры, такие как нерафинированное оливковое масло экстра-класса, и нежирное мясо или рыба.

Если вы беспокоитесь, что не сможете получить свежие фрукты, овощи и ягоды при самоизоляции или карантина, замените их свежеморожеными. Они столь же полезны и хранятся гораздо дольше. Другой подходящий вариант - консервированные фрукты и бобовые.

Будьте здоровы и заботьтесь о себе!